Рискове при недостатъчен прием на протеин

За да определи точно колко протеин трябва да се приема на ден, трябва да знаете точното си тегло, след което да умножите килограмите по препоръчителната доза за килограм телесна маса.

Така например, абсолютният минимум е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, но далеч по-разумно звучи да сметнете средно препоръчителното количество от 1,5 грама и така да го умножите по теглото си.

Така ще получите един ориентировъчен препоръчителен дневен прием, който ще ви помогне да добиете представа дали трябва да увеличите своя прием. Освен това, нека не забравяме и това, че интензивно спортуващите хора всъщност имат по-високи нужди, които могат да достигнат до между 2 и 3 грама на килограм тегло.

Рискове при недостатъчен прием на протеин

Недостатъчният прием на протеин може да доведе до различни състояния, едно от най-честите от които е подуването. Краката, ръцете, корема и други части на тялото започват да се подуват когато на тялото не е набавено достатъчно количество протеин, но ако имате подобен проблем все пак трябва да посетите и лекар, тъй като понякога е възможно да има и по-сериозна причини за това.

Друг рисков фактор при недостатъчния прием на протеин е това, че тялото не успява да се възстанови и поправи по време на нощния си сън. Това може да доведе до проблеми с костите, ноктите, кожата, косата и други. По време на съня тялото използва приетите през деня протеини за да се самоизлекува и обнови, а когато приетият протеин е недостатъчен, това няма как да стане.

Може би един от най-осезаемите симптоми за недостиг на протеин, обаче, си остава умората. Дори и няколко дни с недостатъчно протеин в менюто могат да доведат до усещане за умора и слабост в мускулите. Това може да накара човек да се почувства цялостно неразположен и без желание за ежедневни дейности.

Как да си набавим достатъчно протеин

Единият начин да си набавите достатъчно протеин е чрез храната. Трябва да включвате в менюто си храни като яйца, извара, кисело мляко, телешко месо, пилешко, риба, гъби, киноа, бобови храни и други подобни.

Другият начин е като добавяте малко протеин на прах към ежедневните си плодови и зеленчукови шейкове (вижте в Workout.bg). Има много различни начини да си подсигурите нужното количество протеин за деня, като най-важното е да намерите онова, което е ефикасно при вас и вашия режим на хранене.